ADHD Életvezetés

Hátrányból Szuperképesség!

Végrehajtó funkciók fejlesztése

ADHD-specifikus támogatás időgazdálkodásra, fókuszra, stresszkezelésre. Evidenciára épülő eszközökkel és módszerekkel'!

Az ADHD életvezetési coaching segít felismerni és aktiválni a benned rejlő erőforrásokat – nem a gyengeségeid ellen küzd, hanem a saját működésedet használja fel erőforrásként. Ez a folyamat elsősorban a végrehajtó funkciók megértéséről, fejlesztéséről, és felhasználásáról szól, ami lehetővé teszi mindennapjaid sikeres menedzselését. Nem gyógyítunk, nem „megoldjuk” az ADHD-t. Azt tanulod meg, hogyan élj együtt vele úgy, hogy ne a hátrányod legyen, hanem a szuperképességed!

Mi tartozik ide?

Szervezés: Megérteni a szervezési funkciók fontosságát és elemeit, tehermentesíteni az elmét, és hatékonyabban menedzselni a mindennapjaidat az első lépések közé tartozik.

Idővakság: Az idővakság megértése talán a legszignifikánsabb lépés a működésed optimalizálásához. Több további nehézség (p.l., halogatás és feladatkezdés) innen eredhet.

Időgazdálkodás: Az idővel kapcsolatos észlelési nehézségeid feltérképezése után fejlesztheted az időgazdálkodási készségeidet, hogy hatékonyabban oszthasd be az idődet.

Tervezés: A szervezési rendszerek kialakítása és az idővel való kapcsolatod átrendezése a tervezési készségeidre is óriási hatással van. Ez elengedhetetlen feladataid átlátásához.

Prioritizálás: Ismerj meg és tégy magadévá többféle prioritizálási rendszert, ami számodra valóban működik.

Halogatás: Megérteni a halogatás gyökerét, majd az alapján optimalizálni a működésed megváltás. Kerekedj felül a halogatáson, és csatlakozz az Elszámoltathatósági Munkacsoportunkhoz is.

Feladatkezdés: Hasonlóan a halogatáshoz, itt is szükséges a megértés az optimalizáláshoz. Segítek felderíteni mi történik valójában és hogyan tudsz rendszereket implementálni.

Önmonitorozás és metakogníció: A saját gondolkodási és érzelmi folyamataid megfigyelése és értékelése végig jelen van a fejlődésed során, hiszen ez az alappillér.

Érzelem szabályozás: Különféle gyakorlatokkal edzheted az érzelem szabályozás készségét, hogy jobban tudj reagálni a különböző helyzetekre.

Fenntartott és elengedő figyelem kontroll: Technikákkal segítheted, és gyakorlatok rendszeres alkalmazásával fejlesztheted a fókuszod irányítását, fenntartását és elengedését.

Impulzus kontroll: Hasonlóan, gyakorlatok rendszeres használatával fejlesztheted az impulzusaid kezelését, hogy tudatosabban és megfontoltabban cselekedhess.

Önbizalom: A jolly joker! Ha ADHD-val élsz együtt és ráadásul későn diagnosztizáltak, jó eséllyel csúnya sérülések vannak az önértékelésedben. Az, hogy eddig nem értetted, hogyan működsz, nem kell, hogy egy életre meghatározzon téged. Az eddigi hátrányodat szuperképességeddé fordítani nem kis hatással jár önmagadra és az életedre nézve.

Miben tudok segíteni?

Több mint három évtizede élek ADHD-val. Mivel életem nagy részét külföldön éltem, külföldön szocializálódtam, külföldön diagnosztizáltak és kezeltek ADHD-val. Az esetek 80%-ban az ADHD-t a szuperképességemként kezeltem és éltem meg. Sikereim talán összességét ennek köszönhetem. Persze nem volt mindig így. Meg kellet tanulni “adéhádézni”.

Teljes ledöbbenéssel fogadtam azt a véletlen észrevételt egy kliensemmel kapcsolatban, hogy Magyarországon az ADHD-val élőket elavult megközelítéssel, megítélő módon kezelik. A szívem tört darabokra, amikor tudatosult bennem, hány embernek az életét keserítik meg, vagy akár teszik tönkre ezáltal.

Persze nem állítom, hogy habos torta az élet ADHD-val. Hozott anyagból dolgozunk. A tünetek mélységétől függ, hogy mekkora változást tud valaki elérni. Az életmód és életvezetési optimalizálás mégis minden esetben kulcsfontosságú, és remek kiegészítője a klinikai kezeléseknek.

Hogyan működik az ADHD életvezetési coaching?

Egyéni megoldások: Mindenki más – ezért nincs sablon. Rád szabjuk, amire szükséged van.

Azonnal alkalmazható eszközök: A megértés felszabadító erejű, így lesz némi elmélet, de főleg felfedezések és gyakorlatias lépések.

Támogatott fejlődés: Nem egyedül kell küzdened – folyamatos támogatást és elszámoltathatóságot nyújtok.

Amire számíthatsz, hogy nincsenek 3 lépéses varázs megoldások! Az életmód és életvezetés optimalizálásának a tartósságához több kell, mint TikTok trükkök. Ráadásul nem feltétlenül fog tetszeni maga a folyamat. Például, amikor azt hallod, hogy a meditáció, tudományos alapokra helyezett, ígéretes, és az egyik leghatásosabb módja az ADHD menedzselésének, valószínű előre elkönyvelnéd a kudarcot és megbotránkozva inkább kisétálnál. Még jó, hogy ezeregy módja van a meditációnak! – Ha maradsz, találunk olyat, ami működik számodra!

Gyere el és döntsd el te,

hogyan szeretnél élni.

Figyelem! Az interneten talált random információkat úgy kell kezelni, mint az interneten található random információkat. Ha úgy érzed, hogy az itt leírtak rezonálnak veled, fordulj szakorvoshoz diagnosztizálás és kezelési útmutató ügyében. Ha ezzel megvagy, vagy éppen nincs igényed címkékre, mégis úgy érzed, hogy jól jönne ADHD specifikus életvezetési támogatás egy képzett coachtól, aki maga is ADHD-val vidáman éli életét, akkor kattints tovább.