Önismeret és Személyes fejlődés

Önmagunk megkérdőjelezése, a mardosó önostorozás, az elakadások és a felgyülemlett problémák gyakran abból fakadnak, hogy nem értjük saját működésünket. Sokszor nem vagyunk tisztában igényeinkkel, szükségleteinkkel, saját vakfoltjainkkal, szerepköreinkkel, valamint az önvédelmi és megküzdési mechanizmusainkkal, amelyek érzelmeinket és viselkedésünket mozgatják.

Mivel az iskolákban nem tanítanak pszichológiát, gyakran tapogatózva, értetlenül haladunk az életünk útján. Amikor akadályokba ütközünk, hajlamosak vagyunk vakságunkból reagálni, majd sebzetten bandukolni tovább az utunkon.

Segítségért sokszor csak végső esetben fordulunk, amikor már olyan mérhetetlen destruktív hatások érnek bennünket, amelyeken már nem tudunk egyedül túljutni.

A jó hír az, hogy ha nem érted, miért érzel valahogy, vagy miért cselekszel ahogy, illetve nem cselekszel bizonyos dolgokban, az még nem jelenti azt, hogy törött, abnormális vagy beteg vagy.

Ez olyan, mintha az erdőben összevissza bogyókat ennél, ami rosszulléteket okozna a testedben, és arra a következtetésre jutnál, hogy valami gond van veled. Valójában nincs veled probléma; csupán meg kell értened a benned működő mechanizmusokat, és az ismereteidet úgy kell felhasználni, hogy azok ne hátrányodra, hanem előnyödre váljanak.

Ebben tudok neked segíteni!

Tudatosság fejlesztése: Válj éberebbé az igényeidre, reakcióidra és a környezetedre. A tudatosság növelése segít kevésbé automatikusan, sokkal inkább tudatosan venni a kihívásokat.

Önismeret növelése: Fedezd fel a saját motivációidat, értékeidet és viselkedési mintáidat, hogy mélyebb megértést kapj belső folyamataidról. Ez az alapja minden pozitív változásnak és fejlődésnek.

Önbizalom erősítése: Az önbizalom nem csupán a képességeidben való hit, hanem az, hogy képes vagy kezelni a bizonytalanságot és a kudarcot is. Dolgozzunk együtt a tartós és szolid alapokon álló önbizalmadon.

Elakadások megértése és feloldása: Amikor úgy érzed, nem tudsz előrehaladni, segítek feltárni, mi áll a blokkjaid mögött, és hogyan tudod áttörni ezeket a gátakat.

Célok kitűzése és elérése: Nem minden cél egyformán hatékony. Segítek neked számodra valóban motiváló célokat meghatározni, és lépésről lépésre eljutni hozzájuk, akadályok nélkül.

Döntéshozatali képességek fejlesztése: A határozatlanság sokszor akadályozza a fejlődést. Megtanulhatsz magabiztos döntéseket hozni az életed fontos területein, kevesebb bűntudattal és több bizonyossággal.

Én-azonosság és identitás felépítése vagy átdolgozása: Nagy változások, újrakezdések, késői ADHD-diagnózis, életmódváltás vagy kultúrák közötti ingázás újraértékelheti, hogy ki is vagy valójában. Segítek neked megtalálni az identitásod magvát, és azt építeni, aki te igazán vagy.

Stresszkezelés: Tanuld meg azonosítani a stresszforrásaidat, és sajátíts el olyan technikákat, amelyek segítenek feszültséget csökkenteni. Ez nem csak a nyugalomról szól, hanem arról is, hogy hatékony légy a kihívásokban.

Túlterheltség kezelése: Amikor nagy a nyomás, fontos, hogy megtanulj hatékonyan menedzselni. Segítek neked olyan stratégiákat kialakítani, amelyek megakadályozzák, hogy a feladatok elnyomjanak.

Pszichológiai vakfoltok feltárása: Mindannyiunkban vannak olyan területek, amelyeket nehéz objektíven látnunk. Ezek feltárása segíthet abban, hogy elakadásaidat felold és kiegyensúlyozottabb életet élj.

Kognitív disszonancia leküzdése: Amikor az értékeid és a tetteid nincsenek összhangban, lelki feszültség keletkezik. Ismerd fel és tanuld meg feloldani ezeket az ellentmondásokat, hogy harmonikusabban élhess.

Újrakezdés, beilleszkedés, multikulturális élet: Akár új országban, akár új életszakaszban találod magad, a változás nehéz. Stratégiákkal könnyebben navigálhatsz az ismeretlen helyzetekben, hogy megtaláld a helyed.

Személyes autonómia fejlesztése: Legyél önállóbb a döntéseidben és a mindennapi életedben anélkül, hogy mások véleménye túlságosan befolyásolna. Az autonómia növeli az életed feletti irányítás érzését.

Határok ügyesebb kezelése: Megtanulhatod, hogyan állíts határokat magaddal és másokkal szemben is – anélkül, hogy bűntudatot éreznél. Ez kulcsfontosságú az egészséges kapcsolatokhoz és a mentális jólléthez.

Erősségek feltérképezése és felhasználása: Mindenkinek megvannak a saját egyedi erősségei – de nem mindig látjuk őket. Segítek neked azonosítani a te adottságaidat, és megtanulni, hogyan hasznosíthatod őket.

Egyéni jóllét javítása: Az érzelmi, fizikai és szellemi jóllét egyensúlyba hozása kulcsfontosságú a tartós elégedettséghez. Egyéni terveket dolgozunk ki, hogy minden területen fejlődj.

Lehetőségek azonosítása és javítása: Néha a lehetőségek ott vannak, de nem látjuk őket. Segítek neked kiszélesíteni a látóteredet, hogy több lehetőséget felfedezz és kihasználj.

Életmód és életminőség növelése: Az egészségesebb szokásoktól a munkavégzési szokásokig minden területet érinthetünk, hogy az életed minősége folyamatosan javuljon.

Külföldön élő magyarok kihívásai: Az új kultúrába való beilleszkedés, a honvágy, a kétnyelvűség és az identitás kérdései különleges kihívások elé állíthatnak. Segítek, hogy könnyebben navigáld ezeket.

Szociális képességek fejlesztése: Akár introvertált vagy, akár csak néha nehéz a kapcsolatteremtés, megtanulhatod, hogyan éld meg magabiztosan a szociális helyzeteket.

Konfliktuskezelés: A konfliktusok elkerülhetetlenek, de nem kell, hogy rombolóak legyenek. Fedezd fel, hogyan kezelheted őket konstruktívan, hogy mindenki győztes legyen.

Kommunikációs képességek fejlesztése: A hatékony kommunikáció nem csupán a szavakról szól – segítek neked megtanulni, hogyan fejezd ki magad egyértelműen, határozottan és empátiával.

Végrehajtó funkció fejlesztése (ADHD coaching): Segítek a végrehajtó funkciók fejlesztésében, különösen ADHD-val élők számára, noha bárkit érinthet ezen funkciók gyengesége.

• Szervezés: Megérteni a szervezési funkciók fontosságát és elemeit, tehermentesíteni az elmét, és hatékonyabban menedzselni a mindennapjaidat az első lépések közé tartozik. 

• Idővakság: Az idővakság megértése talán a legszignifikánsabb lépés a működésed optimalizálásához. Több további nehézség (p.l., halogatás és feladatkezdés) innen eredhet.

• Időgazdálkodás: Az idővel kapcsolatos észlelési nehézségeid feltérképezése után fejlesztheted az időgazdálkodási készségeidet, hogy hatékonyabban oszthasd be az idődet.

• Tervezés: A szervezési rendszerek kialakítása és az idővel való kapcsolatod átrendezése a tervezési készségeidre is óriási hatással van. Ez elengedhetetlen feladataid átlátásához.

• Prioritizálás: Ismerj meg  és tégy magadévá többféle prioritizálási rendszert, ami számodra valóban működik.

• Halogatás: Megérteni a halogatás gyökerét, majd az alapján optimalizálni a működésed megváltás. Kerekedj felül a halogatáson, és csatlakozz az Elszámoltathatósági Munkacsoportunkhoz is.

• Feladatkezdés: Hasonlóan a halogatáshoz, itt is szükséges a megértés az optimalizáláshoz. Segítek felderíteni mi történik valójában és hogyan tudsz rendszereket implementálni.

• Önmonitorozás és metakogníció: A saját gondolkodási és érzelmi folyamataid megfigyelése és értékelése végig jelen van a fejlődésed során, hiszen ez az alappillér.

• Érzelem szabályozás: Különféle gyakorlatokkal edzheted az érzelem szabályozás készségét, hogy jobban tudj reagálni a különböző helyzetekre.

• Fenntartott és elengedő figyelem kontroll: Technikákkal segítheted, és gyakorlatok rendszeres alkalmazásával  fejlesztheted a fókuszod irányítását, fenntartását és elengedését.

• Impulzus kontroll: Hasonlóan, gyakorlatok rendszeres használatával fejlesztheted az impulzusaid kezelését, hogy tudatosabban és megfontoltabban cselekedhess.

• Önbizalom: A jolly joker! Ha ADHD-val élsz együtt és ráadásul későn diagnosztizáltak, jó eséllyel csúnya sérülések vannak az önértékelésedben. Az, hogy eddig nem értetted, hogyan működsz, nem kell, hogy egy életre meghatározzon téged. Az eddigi hátrányodat szuperképességeddé fordítani nem kis hatással jár önmagadra és az életedre nézve.