Jegyzetfüzet szemüveggel és egy bögre kávé egy fa asztalon, reggeli fényben

Mire megy el a napod?

Időmérleg-kalkulátor: nézd meg ábrán, hová tűnik a heted, és mit jelent ez egy életre vetítve.

Egy hét 168 óra. Ebből a legtöbbről nem döntünk tudatosan: a napok szokásokból, kötelezettségekből és apró, észrevétlen percekből állnak össze. Ez a kalkulátor megmutatja, hová tűnik az időd, és mit jelent ez, ha a hátralévő életedre vetíted.

Hogyan működik?

Néhány kérdésre válaszolsz egy átlagos napodról és hetedről. A diagram azonnal mutatja, mire megy el a heted 168 órája.

Ezután egy gombnyomással az egész életedre vetítheted: megnézheted, hány év jut alvásra, kötelezettségekre, képernyőre és a szeretteidre, és mi változna, ha egy kicsit átrendeznéd.

Az adataid

Az életre vetítéshez kell: ebből és a KSH átlagos élettartamából számoljuk, nagyjából mennyi időd van még.

🔒
Adatvédelem:

A számítás a böngésződben történik. A megadott adatokat nem tároljuk és nem küldjük el sehova, a lap bezárásakor törlődnek.

ℹ
Jogi nyilatkozat:

Az időmérleg-kalkulátor szemléltető, önreflexiós eszköz. Az életre vetített számok a KSH országos átlagán alapulnak, nem rólad szóló előrejelzések, és nem helyettesítik a szakmai konzultációt.

📚
Források:

Központi Statisztikai Hivatal. (é. n.). A népesség, népmozgalom főbb mutatói (STADAT 22.1.1.1) [Adattábla]. Letöltve 2026. október 10., https://www.ksh.hu/stadat_files/nep/hu/nep0001.htmlA felhasznált adat: születéskor várható átlagos élettartam, 2025 (nők 79,96 év, férfiak 74,13 év).

Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., Borodulin, K., Buman, M. P., Cardon, G., Carty, C., Chaput, J.-P., Chastin, S., Chou, R., Dempsey, P. C., DiPietro, L., Ekelund, U., Firth, J., Friedenreich, C. M., Garcia, L., Gichu, M., Jago, R., Katzmarzyk, P. T., . . . Willumsen, J. F. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462. https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955A heti mozgásra vonatkozó ajánlás forrása.

A kezdéshez add meg a születési dátumodat.

Vissza a tesztekhez

Jólesne valakivel átgondolni, mire fordítod az idődet?

Ha szeretnél valamit másképp csinálni a heteidben, egy beszélgetésben együtt megnézhetjük, mi lenne a jó első lépés.

Írj nekem

Mi az időmérleg-kalkulátor?

Az időmérleg-kalkulátor megmutatja, hogyan oszlik meg egy átlagos heted 168 órája: mennyi jut alvásra, kötelezettségekre, képernyőre, a szeretteidre és saját magadra. Ezután a hátralévő életedre vetíti: hány év megy el egy-egy tevékenységre, ha a heteid így telnek.

A végén kipróbálhatod, mit változtatna egy kis átrendezés, például napi egy órával kevesebb képernyőidő.

Tudtad? Így telik egy átlagos magyar nap

174 vs. 99 perc

Ennyi időt töltenek naponta háztartási és ház körüli munkával a 15–74 éves nők, illetve férfiak Magyarországon: 2 óra 54 percet, illetve 1 óra 39 percet. Ez hetente csaknem 9 óra különbség. A legnagyobb eltérés a főzésnél van: a nők napi 1 óra 19 percet (79 perc), a férfiak 27 percet főznek.

KSH, STADAT 10.1.1.2 (2024/2025)
+27 perc

A férfiaknak naponta ennyivel több szabadidő jut: 5 óra (300 perc), szemben a nők 4 óra 33 percével (273 perc). Egy hét alatt ez több mint 3 óra.

KSH, STADAT 10.1.1.2 (2024/2025)
43%

A szabadidő ekkora részét töltjük tévénézéssel, videózással és internetezéssel: átlagosan napi 2 óra 2 percet (122 perc) a 4 óra 46 percből (286 perc).

KSH, STADAT 10.1.1.2 (2024/2025)
10 perc

Ennyi jut naponta átlagosan sportra, testedzésre (a sétát nem számítva). A WHO ajánlásának alsó határa, heti 2 és fél óra (150 perc), napi kb. 21 percnek felel meg.

KSH, STADAT 10.1.1.2 (2024/2025); Bull és mtsai, 2020
8 óra 6 perc

Ennyit alszunk átlagosan naponta, a hétvégéket is beleszámítva. Ez a nap egyharmadánál is több, vagyis az életünk legnagyobb időtétele.

KSH, STADAT 10.1.1.2 (2024/2025)
36 vs. 18 perc

Ennyi időt fordítanak naponta saját gyermekük gondozására a nők, illetve a férfiak: a nők kétszer annyit. Ez a teljes 15–74 éves népességre számolt átlag, a gyermekteleneket is beleértve, ezért a szülőknél a tényleges idő ennél több.

KSH, STADAT 10.1.1.2 (2024/2025)
Mentális teher

A háztartásnak van egy láthatatlan, gondolati része: előre látni, mire lesz szükség, felmérni a lehetőségeket, dönteni, majd figyelni, hogy megtörtént-e. Egy 35 párral készült interjús kutatásban ennek nagyobb részét a nők végezték, főleg az előre látást és a követést. A döntésekben viszont nagyjából egyenlő volt a részvétel.

Daminger, 2019
393 anya

Egy amerikai kutatásban a megkérdezett anyák többsége azt mondta, hogy egyedül felel a család napirendjének szervezéséért. Akik aránytalanul nagy felelősséget éreztek a háztartás irányításáért, rosszabb közérzetről és kisebb párkapcsolati elégedettségről számoltak be.

Ciciolla és Luthar, 2019

Gyakran ismételt kérdések

Hány óra van egy napban, egy héten, egy hónapban és egy évben?

Röviden:

  • egy nap 24 óra, azaz 1440 perc;
  • egy hét 168 óra (7 × 24);
  • egy hónap átlagosan kb. 730 óra, ez nagyjából 4,3 hét;
  • egy év 8760 óra, szökőévben 8784;
  • egy évben 52 hét és 1 nap van (szökőévben 2 nap), átlagosan 52,18 hét.

Ha napi 8 órát alszol, egy héten 112 óra marad ébren, egy évben kb. 5840. Egy átlagos magyar élet a KSH 2025-ös adatai szerint a nőknél kb. 4170 hét (kb. 700 000 óra), a férfiaknál kb. 3870 hét (kb. 650 000 óra).

Hogyan számolja ki a kalkulátor, mennyi időt töltök valamivel életem során?

A heti órákat megszorozza a hátralévő heteid számával, amelyet a születési dátumodból és a KSH 2025-ös átlagos élettartamából számol (nők 79,96, férfiak 74,13 év), és az eredményt években mutatja. Ez átlagra épülő szemléltetés, nem előrejelzés.

Példa: egy 30 éves nőnek nagyjából 2600 hete van még. Ha napi 2 órát tölt képernyő előtt (heti 14 óra), az életre vetítve kb. 36 500 óra, vagyis körülbelül 4 év.

Miért kérdez a kalkulátor külön hétköznapra és hétvégére?

Mert a kettő általában eltér: hétköznap többet dolgozunk, hétvégén többet alszunk vagy pihenünk. A heti összeg így ötször a hétköznapi és kétszer a hétvégi érték.

Mennyi időt töltenek a magyarok házimunkával?

A KSH 2024/2025-ös időmérleg-felvétele szerint a 15–74 évesek naponta átlagosan 2 óra 17 percet (137 perc) töltenek háztartási és ház körüli munkával. A nők 2 óra 54 percet (174 perc), a férfiak 1 óra 39 percet (99 perc), így a nők hetente csaknem 9 órával többet dolgoznak a ház körül.

Mennyi mozgás ajánlott egy héten?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2020-as ajánlása szerint felnőtteknek hetente 150–300 perc közepes intenzitású mozgás ajánlott. A kalkulátor ehhez méri a heti mozgásidődet.

Tárolja az oldal a megadott adataimat?

Nem. A számítás a böngésződben történik, a megadott adatokat nem tároljuk és nem küldjük el sehova, a lap bezárásakor törlődnek.

Mi a különbség az időmérleg-kalkulátor és az Életed hetekben között?

Az időmérleg-kalkulátor azt mutatja, mire megy el egy átlagos heted. Az Életed hetekben azt, hogy hány heted telt el, és nagyjából mennyi van még. Életed hetekben

Források

  • Központi Statisztikai Hivatal. (é. n.). A népesség, népmozgalom főbb mutatói (STADAT 22.1.1.1) [Adattábla]. Letöltve 2026. október 10., https://www.ksh.hu/stadat_files/nep/hu/nep0001.html A felhasznált adat: születéskor várható átlagos élettartam, 2025 (nők 79,96 év, férfiak 74,13 év).
  • Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S., Borodulin, K., Buman, M. P., Cardon, G., Carty, C., Chaput, J.-P., Chastin, S., Chou, R., Dempsey, P. C., DiPietro, L., Ekelund, U., Firth, J., Friedenreich, C. M., Garcia, L., Gichu, M., Jago, R., Katzmarzyk, P. T., . . . Willumsen, J. F. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462. https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955 A heti mozgásra vonatkozó ajánlás forrása.
  • Központi Statisztikai Hivatal. (é. n.). A 15–74 éves népesség napi átlagos időráfordítása nemek szerint (STADAT 10.1.1.2) [Adattábla]. Letöltve 2026. október 13., https://www.ksh.hu/stadat_files/ido/hu/ido0002.html A Tudtad? szekció időmérleg-adatai: 2024/2025-ös felvétel, perc/fő/nap, a hét minden napjára átlagolva.
  • Daminger, A. (2019). The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633. https://doi.org/10.1177/0003122419859007
  • Ciciolla, L., & Luthar, S. S. (2019). Invisible household labor and ramifications for adjustment: Mothers as captains of households. Sex Roles, 81(7–8), 467–486. https://doi.org/10.1007/s11199-018-1001-x

Utolsó frissítés:

A kalkulátor alkotója: Dr. Olivia

Szociálpszichológus (PhD) és ICF-képzett coach. Önismereti, szemléltető eszköz, nem diagnózis. Tudj meg többet rólam →

Ha szívesen kapnál tőlem gondolatokat, gyakorlatokat és inspirációkat.

Csatlakozz az Életre Hangolva közösségéhez!

Nem látod az űrlapot? Feliratkozás itt