Ingyenes Online
Önegyüttérzés Teszt
Ismerd meg önmagad jobban. Ez a teszt segít feltérképezni, hogyan viszonyulsz magadhoz a nehéz pillanatokban.
Az önegyüttérzés az a képesség, hogy kudarc vagy fájdalom idején ugyanolyan kedvességgel, megértéssel és ítéletmentességgel fordulunk magunk felé, amilyennel egy jó barátunkhoz fordulnánk. A kutatások szerint szorosan összefügg a lelki jólléttel: csökkenti a szorongást, a depressziót és a stresszt, miközben nem passzivitásra vagy önsajnálatra késztet, hanem éppen a fejlődést és a kitartást támogatja.
Ez a felmérés a Self-Compassion Scale hivatalos, validált magyar változatán alapul, amelyet Kristin Neff eredeti skálája nyomán dolgoztak ki és validáltak magyar kutatók. A 26 kérdés hat alskálán keresztül méri fel, hogy mennyi kedvesség önmagunk iránt, közös emberi mivolt és tudatos jelenlét van most abban, ahogy a nehéz pillanatainkban önmagunkhoz viszonyulunk.
Hogyan működik:
Nincsenek jó vagy rossz válaszok, csak a te személyes igazságod. Próbáld nem túlgondolni. Az első reakciód általában a legpontosabb tükröződése annak, ahogyan jelenleg a nehéz pillanataidhoz viszonyulsz.
A teszt után: azonnal kapsz egy összpontszámot és egy hat alskálás, pillérenkénti profilt, rövid magyarázattal. Tekints rá nem osztályzatként, hanem pillanatfelvételként a mai önmagadhoz való viszonyulásodról, valamint kiindulópontként a változáshoz.
Mielőtt elkezded:
Az eredményedet e-mail megadása nélkül is megkapod: ilyenkor a válaszaidat nem tároljuk, a lap bezárásakor törlődnek. Ha kéred az eredményedet e-mailben, a pontszámaid és az e-mail címed a hírlevélszolgáltatónkhoz (MailerLite) kerülnek. A részleteket az Adatvédelmi Tájékoztatóban olvashatod.
Bár az eredeti angol nyelvű Self-Compassion Scale és annak validált magyar fordítása tudományosan validált, széles körben alkalmazott mérőeszköz, az itt közölt online forma kizárólag önreflexiós és oktatási célt szolgál, nem helyettesíti a szakember által végzett felmérést, és nem alkalmas diagnózis felállítására. Amennyiben úgy érzed, hogy szakmai segítségre van szükséged, kérlek fordulj szakemberhez. A kérdőív szerzője Kristin Neff. A magyar fordítás és validálás a hivatkozott magyar kutatók munkája.
Neff, K. D. (2003). The Development and Validation of a Scale to Measure Self-Compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250. doi: 10.1080/15298860309027
Tóth-Király, I., Bőthe, B. & Orosz, G. (2017). Exploratory Structural Equation Modeling Analysis of the Self-Compassion Scale. Mindfulness, 8(4), 881–892. doi: 10.1007/s12671-016-0662-1
További részletekért kattints a blog cikkre: „Az önegyüttérzés három pillére: mit mond Kristin Neff kutatása?"
Gyakran ismételt kérdések
Mi a különbség az önegyüttérzés és az önértékelés között?
Az önértékelés azt méri, mennyire tartod értékesnek vagy jó képességűnek önmagad összességében. Az önegyüttérzés ezzel szemben nem globális önértékelés, hanem azt mutatja meg, hogyan bánsz magaddal konkrétan a kudarc vagy a fájdalom pillanataiban: kritizálod-e magad, vagy megértéssel fordulsz magad felé. A kettő gyakran összefügg, de nem ugyanaz, ezért érdemes mindkét ingyenes tesztet kitölteni.
Az önegyüttérzés gyengeség vagy erőforrás?
A kutatások szerint az önegyüttérzés nem gyengeség és nem önsajnálat, hanem pszichológiai erőforrás: az a képesség, hogy kudarc vagy fájdalom idején ugyanolyan kedvességgel fordulj magad felé, mint egy jó barátodhoz. Ez a fajta kedvesség a fejlődést és a kitartást támogatja, nem gyengíti.
Mennyire megbízható és tudományos ez a teszt?
A teszt a Self-Compassion Scale-en alapul, amelyet Kristin Neff dolgozott ki 2003-ban, és amelynek hivatalos magyar validálását Tóth-Király István, Bőthe Beáta és Orosz Gábor végezte el 2017-ben. Mindkét kutatás publikált, szakmailag lektorált forrás, a hivatkozások és a DOI-linkek a teszt Források dobozában megtalálhatók.
A teszt eredménye diagnózisnak számít?
Nem. A teszt önreflexiós és oktatási célt szolgál, nem helyettesíti a szakember által végzett felmérést, és nem alkalmas diagnózis felállítására. Ha úgy érzed, hogy szakmai segítségre van szükséged, érdemes szakemberhez fordulni.